這種方式有助成就學霸
發表時間：2022-12-01 來源：中國NLP培訓學院
這里的學霸是一個有理想、有方法、有行動、有力量的持續成長的學生。
俗話說：四肢發達，頭腦簡單。而現代神經科學研究發現，適當的運動，不僅能增加心肺功能，增強體質，還能激活大腦，讓人更加聰明。鐘南山先生就是運動健將，他曾打破大運會記錄，目前80多歲高齡還領銜抗擊新冠疫情。
為什么要運動
人是動物，“動”是其千萬年進化出的本能，每個人NLP學習都有由身體、心、及大腦等不同子系統組成，讓不同部分協調一致的就是運動。運動不僅能讓人保持身體健康，給人帶來快樂，還可以提高認知能力，它能增強記憶力、提高反應速度，緩解抑郁癥狀。
運動至少有以下作用：
1. 增強體質
運動可以增加肌肉力量、耐力和柔韌性，增強心血管能力、使身體更強健。
2. 改變大腦
第一，運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放。BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，大腦里與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。
第二，運動能改變大腦的血管網絡。當人處在運動狀態的時候，身體里的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。
第三，運動會引起體內的神經遞質增多。跑完步之后會感到愉快，這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。
3. 運動提升韌勁和意志力，增加活力和抗壓能力
運動會讓我們突破舒適區，增加心血管儲備，可以幫助我們迎接更大的挑戰。
有研究發現，阻力運動甚至能改變大腦對困難的看法。比如，你現在遇見一件很難的任務，你覺得它的難度是90分。但如果你去舉重，或其他HIIT運動，進行了力量訓練之后，你可能就會覺得這個任務的難度下降了，這個運動的難度只有60分了。因為力量訓練會刺激生長激素和雄性激素的分泌。而這兩個激素的分泌會讓人自信心和動力增強。
4. 運動可以增強合作意識和合作能力
很多運動都需要團隊協作，在運動過程中，自然訓練了合作能力和合作意識。
5. 運動可以提升社交能力
好的運動能力更容易展現出來，更容易被他人看到，因而，運動能力讓人們更受歡迎，更利于交友和融入集體。
有哪些運動？
通常有三類運動：
第一類叫做有氧運動，幫助我們提升耐久力，像游泳、跑步，它能夠極大地提高心肺能力，提高大腦的血供和氧供。
第二類是叫阻力運動（HIIT)，通過間隙性高強度運動，增強肌肉力量。像舉重、波比跳等。
第三類是柔韌性運動，可以鍛煉身體的柔韌性和平衡性，包括像瑜伽、太極，靜態拉伸等等。
普通學生運動的目的，是增加心肺功能，增強活力，從而精力旺盛地投入到學習和生活中去，因此，要兼顧以上三類運動類型，同時，要容易入門，讓孩子喜歡做，并能夠堅持做。
為此，建議選擇以下運動：
有氧運動：騎單車或者散步、快走、跑步
柔韌性運動：拉伸、廣播操
間隙性運動：波比跳、機械
綜合運動：太極拳、乒乓球、羽毛球、籃球、足球、排球、蹦床
特別提醒的是，有氧運動要堅持做，最好每天都有30分鐘左右?？梢愿鶕陨淼臈l件選擇運動的類型和強度。
心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為，最大心率=220——實際年齡。一般來說，低強度運動大約是最大心率的55%-65%，比如走路這樣的運動；中強度運動是最大心率的65%-75%，比如慢跑；高強度運動是最大心率的75% -90%，比如快跑。
怎樣運動？
作為一個學生，建議學會一種有一定強度九型人格的團體或對抗運動，例如：乒乓球、籃球、排球等，每周能夠做2-3次，每次30-60分鐘即可。
平時每天都要做的運動是騎車、散步、太極拳等中等強度以下的有氧運動，建議課間走出教室，通過有氧運動或游戲放松自己。
對于精力不足的孩子，建議每天做波比跳或俯臥撐，從一組三個開始，逐步增加，做到八組，每組八個，過程中，注意把握好強度，以剛剛出汗為準。
精力不夠的孩子，還建議每周2-3次的蹦床活動。
如果條件允許，建議幫孩子找個專業私人教練，以精力旺盛為訓練目標，在教練的指導下進行運動。
怎樣開始？
早晨起床后：做喚醒運動（廣播體操、八段錦、道家養生功），5-15分鐘
早晨大課間：跳繩、球類、對抗性游戲
下午活動課：團體運動、球類
晚間：波比跳（在飯前飯后半小時以上）
周末：蹦床、私教、團體運動
運動千萬不能操之過急，需要循序漸進，形成習慣?？梢詮酿B成微習慣開始，例如，每天堅持一個波比跳，每天堅持一個俯臥撐。
可以這樣設立運動的習慣（以養成跑步的習慣為例）：
因為我要精力旺盛，所以我要堅持每天早晨跑步15分鐘，如果遇到下雨，那我就可以不跑，或用另外的方式代替。
要想成為學霸，一定要堅持運動，運動提高效率、運動使人快樂、運動改造大腦、運動創造奇跡
